Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]
[...] -klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.) ćwiczenia dobieram różnie. może dziwne połączenie klatka+biceps+triceps, ale niektóre ćwiczenia pasują pod to i pod to (np. pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie) więc połączyłem to w jeden trening. chcę tak ćwiczyć przez 8 tygodni, a następnie zastosować jakiś inny plan ma ramiona. No [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]
[...] sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 WYCISKANIE [...]
(klatka) Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p Pompki klasyczne 2s-/20-15/p Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p Pompka 2s/20-10/ +odpoczynek miedzy seriami ,masaz 1minuta (plecy) Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/ Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
[...] i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji półsiedzącej wyciskanie francuskie uginanie ramion z hantlami pompki w podporze tyłem czwartek nogi: przysiad ze sztangą na [...]
[...] jestem na stancji studenckiej. A teraz plan(zaczynam ćwiczyć 18.30-19.00: Trening A: -20 pajacyków - 50 uniesień kolan -30 moutain clibmers -20 przysiadów -15 wskoków z pompki -20 brzuszki (rowerek) -30 kopnięć o pośladki -15 skoków na pudło -20 nożyc bokiem -15 burpeesów Trening B: -30 wyskoków do kucnięcia -15 uniesień na triceps -10 [...]
Witam wszystkich zainteresowanych moją osobą na forum nie jestem nowy ponieważ były momenty kiedy się udzielałem i pobierałem nauki od bardziej doświadczonych. Zarys mojej sylwetki znajdziecie w tematach pod moimi postami.Chcąc wrócić na siłownię piwniczaną wpadłem na chytry plan założenia dziennika , co by nie było żeby się motywować i wgl.Tyle w [...]
[...] dość szeroko, robimy ile wlezie np. (75,50,50) - 3 serie pompek zwykłych ale nogi na niskim stojaku np na łóżku - 3 serie, nogi na wyższym stojaku np krzesło - 3 serie pompki na kościach ręce bardzo wąsko. - 3 serie, (pompki na triceps) nogi kładziemy np na krześle a ręce na innym stojaku np łóżko, jesteśmy odwróceni dupą do ziemi na odwrót [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 2s 12/10 Biceps: -Uginanie przed ramion młotkiem 2s 12/10 Triceps: -odwrotne pompki 2s 12/10 Nogi: -Wspięcia na palcach 2s 12/10 Mam 16 lat, jestem początkującym i jadę już ponad 1 miesiąc(wcześniej rok domatora) Z tym że wtedy trening opierał się [...]
[...] 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej askiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc polecam. Pierwsze [...]
[...] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki:Spięcia Trening B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą 3s Klatka: pompki na poręczach 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie [...]
[...] : sztanga 60 kg, ławeczka prosta, sztangielki 2x12kg. Mam 21 l, 172cm i 75kg. Dotad moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) 12pow.-25-25-25-max(ok30), pompki ze złaczonymi rekoma na triceps 20-20-30 rozpietki 20-20-30 sroda i pt. to samo, z tym ze ze wzgledu na prace czasem robiłem tylko 2 razy w tyg. biceps około 1-2 dni w [...]
Witam. Otóż mój problem wygląda tak. Wszyscy piszą tutaj o kulturystyce, co mnie nie dziwi ze względu na taki a nie inny rodzaj forum, a ja chciałbym się dowiedzieć, czy mogę codziennie, amatorsko ćwiczyć w domku z podstawowym oprzyrządowaniem i czy przyniesie to efekty. Od razu mówię, że nie zamierzam zosatć "panem terminatorem" , chcę tylko [...]
20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]
[...] Triceps 9 seri . 1. wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie - 6 - 8 - 10 2. pompki na poręczach 3 serie - 8 - 10 - 12 3. prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 3 serie - 10 - 12 - 15 [...]
[...] po 2 powtórzenia Martwy ciąg: 6 serii po 2 powtórzenia Wypychanie cięzaru na maszynie; 4 serie po 8 powtórzeń Niedziela wolne albo pójść do parku troche podciągania, dipsy, pompki Czy takim mógłbym planować czy za duza/ za mała objętość treningowa? Nie zalezy mi na jakiejś masie, moze tylko powrót do tego 97kg, bardziej siłowo bym chciał się [...]
[...] *wyciskanie sztangi szeroko 12/10/8/8 *rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS: *wyciskanie sztangi wąsko 12/12/10/10 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: GRZBIET: *podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 *podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10 *skłony ze sztangą na karku [...]
Witam , Zostaly mi jeszcze 2 tygodnie masowania, pozniej chcialbym zrobic okolo 10-12 tygodni redukcji Obecnie cwicze tym planem : Poniedzialek 1 Wyciskanie lezac 4s 9,8,6,6 2 Squat 4s 9,8,6,6 3 Porecze 4s (tric) 9,8,6,6 4 Mlotki 4s 9,8,6,6 Sroda 1. Mc +szrugs- koncowka 4s 9,8,6,6 2. Wycisk na barki (stojac sprzed glowy) 4s 9,8,6,6 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
